Z tymi drabinami jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak [...]
Poniedziałek - rozruch MP KB40 lewa 10x1; prawa 5x (1,2) Snatch KB28 5x10 = 100reps/ 10min. EMOM Oj, ciężko było. Ogólnie za mną cztery bardzo intensywne dni - dużo jazdy samochodem i dużo jazdy na nartach :-D Połknąłem bakcyla:-) I chyba przez to przybrałem znowu na wadze /-) Odeśpię, podjem i powinno być ok.
Dzięki, Artur - fajnie, że ktoś tu zagląda od czasu do czasu, bo te wypiski to raczej niezbyt atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) [...]
Na grilla po za sezonem możesz wrzucić z 3 razy ale tak to średnio to widzę już nawet nie chodzi o to, że osobo o szybkim metabolizmie będzie jadła to nie bezie, aż tak przybierać w tłuszcz ale bardziej o zdrowie bo tam jest bardzo dużo niezdrowych tłuszczy także nie wiem jak Tomek ale ja nie jem - czasem na grilu można ale 2-3 tygodniowo to już [...]
Ok dzięki jabolcokk, rozumiem że dużo na głowie, więc ok, ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie [...]
Wtorek, 29.04.2014 Szalony dzień, dużo pracy, pusta lodówka - więc szybkie zakupy, potem ekspresowe rozliczenie i złożenie PITa i znów do pracy. Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem [...]
Po dłuuugiej i nieoczekiwanej przerwie od pisania (ale broń Boże od treningów!) Powracam Przepraszam wszystkich zainteresowanych za nieobecnosc, ale czasem życie nas przydusi za mocno i nie mamy czasu ani myśli na takie dodatki jak prowadzenie dziennika. Na szczęście to już za mną (odpukac w niemalowane)! Dzisiaj dzień nietreningowy dlatego też [...]
O właśnie przypomniały mi sie kawały o żydach Hans wysłał żydom żaluzje w podziękowaniu za nie dostaje list od żydów "dzięki ci Hans za łóżka piętrowe" Hans zrobił konkurs. Obiecał żydom że ten który przepłynie cały basen w zdłuż będzie wolny. Do środka zamiast wody wlał kwas siarkowy. Zgłosili się ochotnicy, pierwszy wskoczył zwykły [...]
NOWY EGZAMIN GIMNAZJALNY Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. Wpie*dolą mu dożywocie B. Ch*ja go zobaczą nic nie dostanie C. **** mnie to boli D. Też bym chciał mieć plecy w ruskiej [...]
[...] wyjdziesz do niego ma wyskoczyc i krzyknac: NIESPODZIANKA! 19. Zamow tylko jeden kawalek. 20. Zapytaj o tego kogos, kto przyjmowal twoje zamowienie ostatnio. Powiedz, ze byl duzo milszy. 21. Sprobuj mowic pijac cos. 22. Zacznij od slow: O tym jak zamawialem pizze. Ujecie 1. Akcja! 23. Zapytaj o serwis, gwarancje i mozliwosc wymiany pizzy. 24. [...]
Pewna znana aktorka po 40ce odwiedziła swojego chirurga plastycznego. -Panie doktorze współpracujemy już tyle lat i teraz chce się do pana zwrócić w bardzo dyskretnej sprawie. Nikt się nie może o tym dowiedzieć! Mam dużo młodszego ode mnie kochanka i chciałam sobie usunąć nadmiar warg sromowych, żeby nie odczuwał różnicy wieku. Czy to nie będzie [...]
Przychodzi Młody Asystent ds. Personalnych (Rekrutacji) do swojego szefa z pokaźnym plikiem dokumentów: - Zrobiłem wstępną selekcję. To są dokumenty osób, z którymi warto się spotkać, spełniają wszystkie kryteria. Szef bierze plik dokumentów, pewną ręką odmierza połowe i sru do kosza. Drugą część oddaje podwładnemu: - Z tymi ludźmi się spotkamy. [...]
No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]
Dzięki za info. Pociągnę zatem wątek do wyczerpania (i przepraszam za spam i prywatę). Czy Twoim zdaniem 3-4 miesięczny staż treningowy jest wystarczający na taka suplementację czy to za wcześnie? Ja uważam, że to za szybko. Za szybko się dziś ludzie poddają zamiast próbować zmusić organizm do wchodzenia na wyższy pułap bez jakiegokolwiek [...]
[...] dokladnie. raz poszedlem na silke i zaczalem robic podciaganie ,trenerzy persoanalni mieli wyraz twarzy jak by chcieli powiedziec:"co to za małpa tam skacze?!" " znam duzo typow ktorych priorytetem jest wyciskanie... pozniej wlasnie wychodzi ze podciagnie sie z 8 razy i nie zrobi wiecej niz 15 dipów . Malo tego mialem w pracy 3 ludzi [...]
PODSUMOWANIE KWIECIEŃ 2012-GRUDZIEŃ 2012 Chciałam zakończyć ten dziennik aby przejść do prygotowań do przemiany ,i pokazać ile osiągnęłam przez te pół roku na SFD :-) Ostatnie dwa miesiące były z naciskiem na plecy, pod koniec trenning został zmieniony na wyrównanie dysproporcji w moim zadku ... Przyszłam tutaj jako korpus rosołowy%-) , chuda [...]
[...] marzenie to zrobic kiedys 3 serie po 15. Moze za pare lat;) 6. Przenoszenie za glowe lezac wzdluz lawki- 3 seria juz bylo ciezko. Musze sprobowac w poprzek lawki. Czy jest duzo ciezej? Czy nie ma znaczenia? Jakos pewniej sie czuje lezac calymi plecami 7. Uginanie ramienia w podporze na pilce- oj tu bylo ciezko. Dzis bez progresu. Zapoznanie z [...]
Banan-dzięki za miłe słowa i możliwośc przeprowadzenia tego testu :-) Kamil pewnie ma na forum Hi Teca dużo roboty, więc nie zaglądał, dobrze, że podesłałeś mu wyniki testu :-)) Ale na brzuch to chyba sobie na koniec zarzuciłeś - https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529755_189907924463937_153503428104387_300444_580152650_n.jpg To [...]
Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]
23.10.2013 DZIEŃ 10 Wczorajszy dzień treningowy :D. Trening robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
